Siempre recibimos esta consulta, ¿Cuándo poder retomar y que actividad se puede empezar a practicar luego del parto?. Aquí te dejo algunos consejitos.
Si tuviste parto normal puedes iniciar desde las 4 – 6 semanas post parto, si tuviste cesárea puedes iniciar desde las 6 – 8 semanas post parto. Siempre con autorización médica.
Lo ideal es realizar una evaluación kinésica con kinesióloga especializada en el área perinatal , para evaluar tu función abdominal y piso pélvico. La puedes realizar después de tu cuarentena o mes medio del parto. Con autorización médica.
¿Cuál es el objetivo ? Siempre ir de menos a mas, ir progresando en la intensidad del ejercicio. Ya que tenemos que asegurarnos que nuestro CORE y el piso pélvico estén fuertes, activados y aprender a gestionar bien la presión intraabdominal para poder retomar con una actividad física más intensa. Por que si empezamos a realizar ejercicio de impacto y de una alta intensidad sin tener una preparación previa pueden aparecer síntomas como escapes de orina, dolor, sensación de peso en la zona perineal etc.. SIEMPRE ES MEJOR Y MÁS FACIL PREVENIR
Entonces.. ¿Cómo podemos retomar o empezar hacer ejercicio ?
Tienes que empezar con un ejercicio de bajo impacto que se enfoque en activación de la faja abdominal y piso pélvico. NO REALIZAR ABDOMINALES .
Algunos ejercicios que puedes realizar:
- Caminata
- Ejercicios de piso pélvico
- Ejercicio de activación del transverso abdominal
- Ejercicio hipopresivos
- Yoga post parto
Luego de un mes que te has integrado a la actividad física puedes ir aumentando la intensidad del ejercicio
Ejercicios que puedes realizar:
- Caminata más intensa
- Pesas de baja intensidad
- Pilates
- Ejercicio funcional de baja a moderada intensidad SIN IMPACTO
- Planchas para activar tu faja abdominal
- Continuar con ejercicio de piso pélvico
- Natación
Luego de tres meses post parto y si no presentas ninguna dificultad, no presentan disfunciones de piso pélvico como escapes de orina, dolor pélvico, sensación de peso. Puedes iniciar con ejercicio de impacto.
Ejercicio que puedes realizar:
- Trote progresivo.
- Ejercicio funcional de moderada a alta intensidad con impacto
- Pilates reformer
- Ejercicios abdominales bien realizado con una contracción previa de transverso abdominal y piso pélvico ( asesórate con un kinesiólogo)
- Yoga
- Bicicleta
Ya a los 3 meses post parto si realizaste ejercicio de forma progresiva puedes realizar el ejercicio que tu quieras. Recuerda que lo mejor es realizar una evaluación antes de empezar.
¿Ya viste nuestro programa de ejercicio post parto ? Te invito a que nos consultes para mayor información
Escrito por Klga. María José Chávez
